Базовые упражнения на российских тренажерах – что это такое и зачем они нужны?

Любая тренировочная программа включает в себя базовые упражнения, которые позволяют быстро набрать массу, а также повысить выносливость и силу. Они выступают в качестве основы силового тренинга и задействуют большое количество мышц и как минимум два сустава.

Существует несколько основных базовых упражнений, необходимых каждому спортсмену, особенности и преимущества которых рассмотрим ниже.

Приседания со штангой

Приседания, в которых работает тазобедренный и коленный сустав считаются наиболее эффективными для быстрого набора веса, поскольку они способствуют выработки тестостерона и помимо ног нагружают все тело и в особенности мышцы низа спины, ягодицы и выпрямители позвоночника.

Жим штанги лежа

Дает возможность эффективно прокачать грудные мышцы. Следует осуществлять такое упражнение не только на обычной горизонтальной скамье, но и на наклонной в 45 градусов. В противном случае верхняя часть груди сильно отстанет от нижней части и будет смотреться не эстетично.

Помимо грудных мышц, также прорабатываются передние дельты, клювовидно-плечевая мышца и трицепс. Дабы исключить большую нагрузку на трицепс, рекомендуется не разгибать локти до конца.

Становая тяга

Обеспечивает укрепление мышц поясницы и развивает ноги. Во время выполнения упражнения включается квадрицепс, ягодичные мышцы, трапеция, дельты, мышцы рук, задняя группа мышц бедра. То есть посредством тяги есть возможность проработать сразу нижнюю и верхнюю часть тела.

Становая тяга оказывает воздействие на эндокринную систему человека, вызывая выработку тестостерона, гормона роста и анаболиков. Поэтому новичку, особенно худому, необходимо выполнять представленное упражнение. Только делать его следует, соблюдая правильную технику, иначе можно нанести серьезный ущерб позвоночнику.

Для покупки качественных и современных российских тренажеров нужно перейти на www.turbogym.ru

Подтягивания

Это упражнение ориентировано на развитие мышц спины и обычно осуществляется на турнике. В качестве вспомогательных мышц выступают трицепсы, бицепсы и дельтовидные.

Широкий хват руками за перекладину позволяет лучше проработать широчайшие мышцы спины. При узком хвате больше нагружаются бицепсы.

Если спортсмен подтягивается больше десяти раз за подход, ему следует выполнять подтягивания с отягощением, подвесив к поясу дополнительный вес, например блин или гирю.