Как увеличить ваш метаболизм по утрам

Как увеличить ваш метаболизм по утрам

Метаболизм, который включает процесс превращения вашего тела в энергию, естественным образом замедляется с возрастом. На самом деле, метаболизм снижается в среднем на 2 процента за десятилетие, начиная с 20 лет, у женщин. После полной ночи сна ваш метаболизм движется медленными темпами, когда вы впервые просыпаетесь. Тем не менее, вы можете предпринять некоторые шаги, чтобы увеличить ваш метаболизм в течение дня, но особенно по утрам. Больше информации про метаболизм можно найти в статья на новостном сайте https://бум.укр/health.

Пейте 2 стакана холодной воды, когда вы впервые просыпаетесь. Вода может помочь увеличить скорость метаболизма примерно на 30 процентов на срок до часа. Питье холодной воды может также заставить ваше тело использовать больше энергии, чтобы согреть ее.

Есть завтрак. Принимать пищу в течение 45 минут до 1 часа после пробуждения. Это разбудит ваш метаболизм и заставит его работать с большей скоростью. Выбирайте еду с высоким содержанием белка. Ваше тело использует в семь раз больше переваривающих энергию белков по сравнению с жирами или углеводами.

Добавьте паприку или порошок чили к вашему завтраку. Капсаицин, ингредиент перца чили, может увеличить скорость метаболизма на 23 процента.

Занимайтесь йогой или другими сердечно-сосудистыми упражнениями по утрам. По словам доктора Оз, йога может утром вдвое увеличить скорость метаболизма. Исследование, опубликованное в выпуске 2011 года «Медицина и наука в спорте и упражнениях», показало, что сердечно-сосудистые упражнения, такие как езда на велосипеде, в течение 45 минут могут увеличить ваш метаболизм на 14 часов.

Пейте зеленый чай или другие напитки с кофеином. Кофеин активизирует вашу нервную систему и поддерживает обмен веществ. Зеленый чай, который содержит не только кофеин, также содержит полифенолы, которые могут помочь ускорить ваш метаболизм. Исследование, опубликованное в декабре 1999 года в «Американском журнале клинического питания», показало, что зеленый чай значительно увеличивает расход энергии.

Автор: Виктор Назаренков

Оставить комментарий

Вы можете использовать HTML тэги: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.