С чего начать похудение?

Многих интересует этот вопрос, всем хочется быть стройными и подтянутыми. С чего же начать? Нужно разобраться, как вы хотите похудеть — быстро, но ненадолго, или важнее достичь устойчивого результата, пусть на его достижение уйдет гораздо больше времени?

Как подобрать диету?

Во-первых, диета должна быть выполнимой. Жесткие изнурительные диеты приносят больше вреда, чем пользы. Да и всю жизнь на воде и сухарях просидеть невозможно.

Контроль

Необходимо выработать правильные пищевые привычки, для этого лучше завести дневник питания. Аккуратно записывать и внимательно анализировать свой рацион — залог достижения хорошего результата.

Ассортимент магазинов

Покупки в супермаркетах необходимо делать осознанно — что в дом принесем, то в итоге и съедим. Не нужно доверять старым привычкам и рекламе. Следует всегда читать то, что написано на этикетках. Как правило, термоусадочная этикетка несет на себе больше информации, т.к. покрывает всю поверхность тары.

Меньше жира

Нужно ограничить употребление тортов, чипсов, шоколада, жирных колбас и продуктов со скрытыми жирами, заменяя их на фрукты, овощи и низкокалорийные продукты. Голодать нельзя — это повлечет расстройство организма, а потом станет причиной набора еще большего веса. Норма жира в день – 35-40 грамм.

Модель тарелки

Есть и такой способ: полтарелки заполнить овощами, четверть — белками (яйца, рыба, мясо), четверть — углеводами (крупы, картофель, макароны).

Контроль жидкости

Запивать еду нужно водой, а не сладкими газировками и соком из пакетиков, в которых много лишних калорий. К тому же, выпитая жидкость позволит вам уменьшить место в желудки, чтобы вы не переедали.

Без спешки!

Норма похудания составляет примерно 0,5 кг в неделю, вырабатывать правильные пищевые привычки нужно постепенно, без перегибов и излишних послаблений.

Больше движений

Побольше ходите пешком, откажитесь от лифта. Контролируйте количество шагов с помощью шагометра. Эти мелочи позволят вам всегда быть в тонусе.

Пища должна быть вкусной и в достаточном количестве, важно соблюдать режим питания. 80-90% еды должны быть полезными, остальное — для удовольствия, иначе не избежать срыва. Эффективные диеты отличаются не только способностью помочь снизить вес, но и не навредить здоровью. И главное — диета не должна быть каторжной, только положительные эмоции и хорошее самочувствие — залог достижения заветного результата!

Автор: Ян Волков